Viparita Karani - Umkehrhaltung

Ideal um nach einem langen Tag mit viel Sitzen oder Stehen abzuschalten. Haltedauer: 3 - 5 Minuten

Wirkung physisch:

• Fördert die Durchblutung und die Verdauung
• Wirkt vorbeugend bei Krampfadern
• Dehnt den Rücken

Wirkung energetisch:

• Entspannt das Nervensystem

Mental

• Beruhigt den Geist
• Baut Stress ab
• Stärkt dein Selbstbewusstsein
• Wirkt verjüngend

Asana-Aufbau:

• Nimm dir ein Bolster zur Unterstützung
• Lege dein Becken auf das Bolster
• Ziehe die Knie nach einander zur Brust
• Strecke die Beine nach oben aus
• Wenn du die Beine nicht ganz strecken kannst, beuge sie leicht
• Füße sind flex
• Schultern, Nacken und Hinterkopf liegen ganz entspannt am Boden
• Finde eine angenehme Position für deine Arme

Herauskommen:

• Bringe die Knien zur Brust
• Nehme das Bolster zur Seite
• Lege dich lang auf deine Matte – vielleicht magst du dich recken und strecken

Ausgleichshaltung:

• Apanasana (Ziehe beide Knie noch mal zur Brust und umarme deine Beine)

Wenn du intensiver üben möchtest, melde dich gerne zum Yin Yoga Kurs bei Happy Yoga Lingen an.. Wir freuen uns auf dich!