Ardha Matsyendrasana – Halber Drehsitz

Eine Wohltat für deinen Rücken. Mit dieser Rotation hältst du deine Wirbelsäule jung und flexibel.

Wirkung physisch:

Wirkung energetisch / mental:

Wirkt reinigend und anregend
Fördert die geistige und körperliche Flexibilität
Stärkt das Gefühl der inneren Mitte
Aktivierung der Nadis (Energiekanäle) Ida und Pingala und somit ausgleichende Wirkung (rechte Seite aktiv, feurig – linke Seite kühlend, emotional)

Asana-Aufbau:

Komme in einen stabilen Sitz (Dandasana) mit aufgerichteter Wirbelsäule
Stelle den rechten Fuß außen neben das linke Knie
Umfasse mit der linken Hand oder linken Ellenbeuge dein rechtes Knie
Stelle die rechte Hand hinter deinem Rücken auf
Richte deine Wirbelsäule mit der Einatmung erneut auf
Mit der Ausatmung (Bauchnabel zieht nach innen) drehst du deinen Rumpf nach rechts auf
Deine Schultern sind ganz entspannt
Wenn du keine Nackenprobleme hast, kannst du den Kopf nach rechts drehen. Dein Blick geht über die rechte Schulter
Praktiziere in beide Richtungen

Ausgleichshaltung:

Wenn du tiefer in die Praxis eintauchen möchtest, besuche gerne einen Kurs bei Happy Yoga Lingen. Wir freuen uns auf dich!

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